ćwiczenie na drążku

dr.squat podał kiedyś fajną strone z łaczeniem cwiczeń,było tam np. podciąganie(jakby na drazku) i podnoszenie(jakby porecze) na takich uchwytach okrągłych czyli mamy połączenie podciągania na drążku i pompek na poreczach , bardzo interesujące cwiczenie wg mnie, jak znajde strone to podam Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-03-25 19:55:07

Co do punktu 7 moim zdaniem niezbędnie podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem, chyba najlepsze ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Co do 10 to wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu,osobiście polecam Rozpiętki jest to ćwiczenie typowo na klatkę, ale odziaływuje również na przednie aktony naramiennych,jeżeli jednak chcesz by było to ćwiczenie [...]

[...] Nie liczyłam serii w pierwszych dwóch ćwiczeniach, więc nie wiem, ile tego tam wpadło.. W MC trochę za długo się cackałam z ciężarem i bardzo dużo czasu zeszło mi na to ćwiczenie, co przełożyło się na cały trening- do szatni zeszłam dopiero po jakichś 2h. Zdecydowanie za długo, łydki i brzuch robiłam na odwal się, bo już nie miałam siły.. [...]

[...] wspięcia na łydki 6 serii 4b unoszenie nóg wisząc na drążku / brzuszki na skosie ujemnym Pierwszy raz robiłam przysiady na stepach i nie spodziewałam się, że to takie fajne ćwiczenie. Dupa tak piekła, że nie wiedziałam, czy śmiać się czy płakać %-) dieta: 1. owsiane, jajka, banan, jabłko, olej kokosowy 2. makaron, kurczak, warzywa, jogurt 3. [...]

Za każdym razem gdy natrafiam na post odnośnie wzrostu ktoś mówi, że trzeba wisieć na drążku. Słyszałem już wielokrotnie że to dobre ćwiczenie na wzrost tylko że nigdy jakoś do cholery nie słyszałem żeby ktoś mówił o efektach tego ćwiczenia! Z resztą jak tak się temu przyjże to ćwiczenie miałoby na celu stwarzanie bodźców do wzrostu poprzez [...]

plan jest taki: Poniedzialek: plecy triceps kaptury ABS2 Plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 2.wioslowanie sztangielka 4x 3.unoszenie tulowia z opadu 4x triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x 2.prostowanie rak na wyciagu 4x Kaptury: 1. szrugsy 4x Abs2 Wtorek: Nogi ABS2 1.wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 2.prostowanie nog w siadzie 4x [...]

[...] od 6.25kg. Co tydzień dokładałem 1.25kg, siła poszła do góry i pobiłem rekord już po 4 tygodniu podciągnięć (wcześniej nie sprawdzałem). Całkiem szczerze mogę powiedzieć, że ćwiczenie siłowe z obciążeniem daje kopa w przypadku podciągania (mimo, że ćwiczenie na ilość to bardziej ćwiczenie wytrzymałościowe). Mój trening był nieco hardcorowy, bo [...]

[...] zrób pompki na poręczach, prostowanie przedramion na wyciągu, prostowanie przedramion z hantelką lub ewentualnie zostaw te pompki w podporze tyłem... barki dobrze robi bo ma ćwiczenie wielostawowe które angażuje całe barki a unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia działa przede wszystkim na tylne aktony które i tak dostaną swoje przy [...]

"K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem w łokciach - nawet przy odpowiedniej rozgrzewce. spróbowac mogę, ale jest cięzko (wchodzi tu tez brak siły) " 100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba [...]

Skąd się tyle arogantów nagle wzięło na forum? Co to się dzieje, jakiś najazd troli? Nie ma sensu ćwiczenie wyłącznie klatki z dwóch powodów: 1. klatka szybciej urośnie jeśli nogi i plecy będą ćwiczone 2. brak możliwości zbudowania realnej siły przy ćwiczeniach izolowanych Uzasadnienie: Trening dużych partii mięśniowych stanowi impuls anaboliczny [...]

[...] do brzucha(chwyt neutralny): 4x6 4. uginanie ramion ze sztangą prostą: 4x6 5. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(supinacja): 3x6 6. ,,młotki”: 3x6 7. dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha: 5 serii Dzień 2: klatka+obręcz barkowa+triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x4 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 4x4 3. [...]

Witam po kilkudniowej przerwie ! Zerknąłęm trochę w googla na filmy i myślę ze ten plan będzie dla mnie ok . Morales, co o tym sądzisz.Zaproponuj ustawienie serii,może patrząc na moją budowę powiesz mi na czym się skupić.wcześniej wspominałes o ćwiczeniach takich jak martwy ciąg ect. Mam jeszcze jedno pytanie jak, załóżmy : robię biceps i będe [...]

[...] z sztangielkami 4x 12,10,8,6 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12,10,8,6 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 12,10,8,6 6. Wspięcia na palce w staniu 4x 12,10,8,6 (ćwiczenie na łydki) 4 ćwiczenia na 'czwróki' a tylko jedno, w dodatku izolowane na 'dwójki', duża dysproporcja Barki: 1. Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 4x12,10,8,6 2. [...]

[...] 3) moze za duza roznica pomiedzy 3 i 4 serią (we wczesniejszych za malo kg). tak to luz. triceps 1) bardzo gładko poszło, trzeba będzie dorzucić żelastwa. 2) niewygodnie to ćwiczenie się u mnie robi, ale poradziłem sobie jakoś, ostatnia seria dosyć ciężko. lekki ból w okolicach obojczyków może mówić o złej technice wykonywania? czy to norma przy [...]

[...] ławeczce płasko- 32-37-42-47 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem* * - ćw. nie wykonane. komentarz: > Plecy > 1) konkret. nie dosyć, ze powoli wykonywałem ćwiczenie, to jeszcze ilość powtórzeń mnie zadziwiła, jak na mój drążek to naprawde dobrze. > 2) lepiej niż ostatnio, powoli przyzwyczajam się do podchwytu w wiośle. > [...]

[...] twist po 2s. B: Przysiad rób inną wersję niż w poprzednim planie, jak robiłeś tylni to rób przedni i na odwrót. Daj sztangielki skos. Dodaj podciąganie kolan do klatki i upad boczny ze sztangielką po 2s. Które ćwiczenie jeszcze powtarza się w poprzednim planie ? Pas ci się raczej zwiększy jak zaczniesz trenować brzuch, szczególnie skośne brzucha.

[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

[...] powtórzeń nieco większą niż przy innych ćwiczeniach na klatke , a wyciskanie sztangi zza karku przy małym stażu lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem bo jest to ćwiczenie bardzo kontuzjogenne . Co do nóg to na początek może troszke przesadziłem , może temu że moje nogi mają mniejszy staż niż reszta i troche odstają od reszty i [...]

[...] oraz - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Ze względu na błędy w technice ich wykonywania przez początkujących , wbrew pozorom jest to ćwiczenie dość trudne A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] 95 założyłem paski... Półsztanga - k***a zrobiłem filmik i chyba w choj źle to robię, nie wiedziałem, że ruch jest aż tak płytki i aż tak pionowo stoję... myliło mnie to, że ćwiczenie bardzo dobrze czuje... Martwy- Tydzień temu 105kg było dwa razy cięższe, zrobiłem filmik żeby ktoś zobaczył i ocenił co mam poprawić bo pewnie jest co. Ściąganie- [...]